简单来说，坏习惯的即时反馈太快乐所以很难改。片子逻辑一般般。

练习英语听力的好片子。 一些概念比较老生常谈了，即时满足和延时满足，眼光放长远，目标在一点一滴的过程中实现。 习惯和上瘾都是大脑的一种运行模式，对于多巴胺的渴求，如果延迟5分钟去做，可以规避很多坏习惯的养成。 意志力是一种能量，也有高点和低点，善于用意志力最强的时刻去做最艰难的事。

B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。

1.暗示与奖赏才是塑造习惯的关键。 2.如何区分上瘾和习惯呢？ 3.广告的作用就是来创造人们本不需要的消费欲望。4.

明白了为什么以前老人说学好三天学坏三年。以及知道了为什么不要养成坏习惯的原因。（一旦形成 cue, routine,reward的坏习惯很难做出改变，需要很强的意志力）